Ansiedad: señales para reconocerla y cuándo pedir ayuda

La ansiedad es una reacción natural: nos prepara para enfrentar algo difícil. El problema aparece cuando se queda encendida aunque no haya peligro, y empieza a afectar tu sueño, tu trabajo o tus relaciones.

Cómo se siente

• En el cuerpo: palpitaciones, tensión, nudo en el estómago, falta de aire, cansancio.
• En la mente: preocupación constante, pensar siempre en lo peor, dificultad para concentrarte.
• En lo que haces: evitar lugares o situaciones, postergar, revisar las cosas muchas veces.

A veces aparece como una crisis de pánico: una sensación repentina e intensa de miedo, con síntomas físicos fuertes, que suele durar minutos. Asusta mucho, pero no es peligrosa en sí misma.

Qué puedes hacer hoy

• Respira lento: inhala en 4 tiempos y exhala en 6, por un par de minutos.
• Mueve el cuerpo: una caminata baja la activación.
• Ponle nombre: «esto es ansiedad, va a bajar».
• Cuida lo básico: sueño, comida y menos cafeína.

Cuándo consultar

Si la ansiedad dura semanas, te hace evitar cosas o no te deja dormir, conviene pedir ayuda. La terapia tiene muy buenos resultados en ansiedad, también online. Revisa nuestra página de ansiedad para conocer quién te puede acompañar, o lee cómo saber si necesitas ir al psicólogo.

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