Qué hacer durante un ataque de pánico

Durante un ataque de pánico, respira lento con exhalaciones más largas, recuerda que la crisis baja sola en minutos y no intentes escapar de ella. Si es la primera vez o tienes dolor en el pecho, consulta en una urgencia para descartar otras causas.

Cómo saber si es un ataque de pánico

• Aparece de golpe y llega a su máximo en pocos minutos.
• Palpitaciones, ahogo, presión en el pecho, mareo, temblor o sudor.
• Miedo intenso a perder el control, a desmayarte o a morir.
• Después queda cansancio y miedo a que vuelva a pasar.

Qué hacer en el momento

1. Ponle nombre: «esto es un ataque de pánico; es muy molesto, pero va a pasar».
2. Respira lento: inhala en 4 tiempos y exhala en 6, durante un par de minutos.
3. Vuelve al presente: nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas y 3 que escuchas.
4. No huyas: si puedes, quédate donde estás hasta que baje. Escapar refuerza el miedo.
5. Después, sé amable contigo: descansa e hidrátate.

Cómo ayudar a otra persona

Quédate a su lado, habla con calma, respira lento junto a ella y no le digas que «no es nada». Si hay dudas sobre su salud física, lleva a la persona a una urgencia.

Cuándo consultar

Si los ataques se repiten o empiezas a evitar lugares por miedo a que aparezcan, conviene pedir ayuda. La terapia funciona muy bien, también online. Revisa nuestra página de ataques de pánico, lee sobre ansiedad o escríbenos por WhatsApp.